父亲节在即，给爸爸们的健康饮食清单！

占位对于很多父亲来讲，饮食健康是不存在的。平时爱吃大鱼大肉油炸食品，午夜看球的烤串加上冰啤酒，出门工作时的不定时三餐，在外应酬中推不掉的白酒。可以说，常吃的，爱吃的，都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物。加上工作压力带来的抽烟和不运动的习惯，长此以往，必将带来健康隐患。父亲节就要到了，长沙新东方烹饪学院奉上一份适合爸爸们的饮食清单，无论是在家吃饭还是在外就餐，都有很多注意事项哦！

占位回家吃饭，不仅是为了健康干净的食物，更是一个适合交流感情的最好方式，聊聊每天的所见所闻，听听对方的建议，在美食的环绕下，感受亲情的温暖。而在家吃饭，为了合理饮食，以下几点需要注意：

占位一、保证食物多样性，每天吃12种食物平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础。尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

占位二、多吃粗粮和豆类，少吃白馒头白米饭等精粮。但是并不是说一点精粮都不吃，而是有一个侧重。

占位三．荤素比例最好为1：3，即1荤配3素。荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋，素菜呢，可以是一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜。

占位但是，在外工作，总有些推不掉的应酬，但是这并不意味着就一定要迁就餐馆的不健康食物，我们可以提醒老爸，多点或者少点什么菜，多吃或少吃什么菜：

占位一、少点，点了也少吃的菜：油炸、油煎、香酥、干锅之类的菜式，因为它们的脂肪含量通常挺高，而脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。

占位二、多点这些菜：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。一定要多点些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大丰收”之类，吃些清淡少油的食品。

占位三、主食应该这样点：多来些“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。

占位此外，夜宵偶尔可以吃，但是要尽量选择类似水果，麦片，酸奶之类的食物，而炸鸡和烤串这种食物是最不建议的，当然，我们更希望各位老爸们，可以早睡早起，保持健康作息，定期运动，毕竟，你们为了子女忍下痛苦，承受压力了大半辈子，现在，孩子们都长大了，在沈阳新东方烹饪学校，不断地学习成长，即将步入社会，成为一个合格的大人，既能照顾好自己，更会好好报答孝顺你们，努力烹饪出又美味又健康的美食，让各位老爸们大饱口福！健康快乐！