中考加油站：一日三餐这样吃，高分有保障！

占位距离中考时间越来越近，对于考生们来说，这个阶段的饮食尤为重要。如何通过吃来缓解压力抵抗疲劳，成为家长们最关心的问题。今天，长沙新东方为家长们搭配中高考营养餐，直接动手操作即可！

占位早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

占位周一早餐推荐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、夏橙或白萝卜1个；

占位周二早餐推荐：玉米饼、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳、枇杷3-4个；

占位周三早餐推荐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋、素炒三丝；鸭梨；

占位周四早餐推荐：面包、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆、香蕉1支；

占位周五早餐推荐：虾肉馄饨、牛奶230ml；

占位周六早餐推荐：鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽；

占位周日早餐推荐：面包、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

占位午餐：午餐是一日之中的主餐。尤其是上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

占位周一午餐推荐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤；

占位周二午餐推荐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤；

占位周三午餐推荐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤；

占位周四午餐推荐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；

占位周五午餐推荐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤；

占位周六午餐推荐：煮水饺、绿豆粥；

占位周日午餐推荐：米饭、羊肉煲、香菇烧油菜、拌小青菜。

占位晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

占位周一晚餐推荐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜；

占位周二晚餐推荐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝；

占位周三晚餐推荐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝；

占位周四晚餐推荐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝；

占位周五晚餐推荐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤；

占位周六晚餐推荐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤；

占位周日晚餐推荐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

占位每一年的中高考不仅是学子们的考场，更是家长们的考场。为此，长沙新东方为有需要的家长们提供中考营养餐教学服务，用行动与家长们一起为考生们加油！